NIVELUL
III - MASCULIN – AVANSAŢI
EXERCIŢIUL
LA SOL – MASCULIN – NIVELUL III
Valoare Descrierea exerciţiului
Prima parte (A-B)
1.2
1. Stând în coltul A cu faţa îndreptată spre diagonală:
doi-patru paşi, de alergare, pas săltat, roată
laterală
cu aterizare în stând lateral;
roată laterală cu
întoarcere 90° spre interior, finalizată în fandare
marcată, cu faţa orientată spre colţul A;
0.5
2. Intoarcere180° prin pivotare spre
piciorul din
spate şi
cădere în sprijin culcat facial cu îndoirea
amortizată a
braţelor şi ridicarea piciorului din
înapoi, sus, (cădere
suedeză); coborârea piciorului
ridicat şi
îndreptarea braţelor în sprijin culcat
facial;
săritură în sprijin ghemuit;
0.2
3. Săritură dreaptă cu întoarcere 135°
(spre stânga sau dreapta) în
stând cu braţele sus, cu
faţa spre o latură.
A
doua parte (B-C)
1.0
4. Rostogolire înainte cu picioarele întinse şi corpul
îndoit în stând depărtat cu braţele lateral-sus;
1.2 5. Impulsie în stând pe mâini (stând
pe mâini din forţă
= virtuozitate) menţinut două secunde;
0.5
6. Rostogolire înainte pe un genunchi, celălalt picior
înainte, îndoit la 90°, pe talpă sprijinit, ridicare
în stând;
0.2 7.
Pas săritură cu forfecarea picioarelor în aer, aterizare
pe un picior şi fandare înainte...
1.0 8.
Balansul unui picior în stând pe mâini, rostogolire înainte şi imediat….
0.4
9. Săritură în echer depărtat, săritură
dreaptă cu
întoarcere 135° aterizând cu faţa la diagonala C-D.
A
treia parte (C-D)
1.0 10.
Cumpănă laterală cu braţele lateral; menţinere
două
secunde;
1.0 11.
Trei, patru paşi de alergare, rondad săritură în
extensie, aterizare cu braţele sus...
1.3
12. Rostogolire înapoi în
stând pe mâini (dacă urcarea
în stând pe mâini se
realizează cu braţele întinse =
virtuozitate 0.1 p.)
coborâre lentă, controlată,
cu corpul îndoit şi
picioarele întinse în stând
îndoit; îndreptarea
trunchiului în stând cu braţele sus.
9.5
- Valoarea
0.5
- Bonus
10.0
EXERCIŢIUL
LA CAL CU MANERE–MASCULIN– NIVELUL III
Valoare Descrierea
exerciţiului
0.8
1. Stând facial cu
mână stângă pe mânerul drept al calului şi mâna dreaptă pe
capătul calului. Săritură şi ˝ cerc spre stânga în sprijin
dorsal;
0.5 2.
Balans înapoi cu piciorul drept în sprijin călare;
0.5 3. Balans înapoi cu
piciorul stâng în sprijin
facial;
1.5
4. Balans peste cu piciorul drept în sprijin călare; balans peste
cu piciorul stâng între mânere şi deplasarea braţului drept în
sprijin mixt depărtat pe mânerul drept, balans înapoi cu piciorul drept; balans
înapoi cu piciorul stâng deplasarea braţului stâng pe mânerul stâng în
sprijin facial;
1.5
5. Balans peste cu piciorul drept şi cerc cu un picior;
1.5 6.
Balans peste cu piciorul drept, balans înafară cu piciorul stâng deplasând
spijinul ambelor braţe pe mânerul stâng cu întoarcere 90° în sprijin
depărtat transversal. Întoarcere 90° spre dreapta în sprijin facial pe 2 mânere
deplasând sprijinul braţului stâng pe mânerul drept. Acest exerciţiu
se numeste “Baby”;
0.7 7.
Balans peste cu piciorul stâng cu întoarcere 90°spre dreapta în sprijin cu
ambele braţe pe mânerul stâng, continuarea întoarcerii cu încă 90°
spre dreapta în sprijin. Acest exerciţiu se numeşte piciorul suedez.
1.5 8.
Balans peste înafară cu piciorul stâng; deplasarea sprijinului dublu pe
mânerul stâng; balans înapoi cu piciorul drept; balans înapoi cu piciorul stâng
în sprijin facial, mixt cu mâna stângă pe capăt.;
1.0 9.
Balans peste cu piciorul drept, balans peste cu piciorul stâng şi coborâre
cu întoarcere 90° spre dreapta, cu aterizare în stând.
9.5
Valoare
0.5
Bonus
10.0
EXERCIŢIUL
LA INELE – MASCULIN – NIVELUL III
Valoare Descrierea
exerciţiului
2.0
1. Săritură în
atârnat[1];
ridicare în forţă în sprijin; Nota: Se acordă un bonus de 0.5
puncte dacă gimnastul nu este asistat la acest element;
1.0 2.
Sprijin echer menţinut 2”;
1.5 3.
Răsturnare lentă înapoi cu corpul îndoit şi picioarele întinse[2]
în atârnat răsturnat îndoit marcat;
1.0 4.
Coborârea picioarelor în atârnat dorsal. Revenire în atârnat răsturnat
îndoit; atârnare germană; revenire în atârnat răsturnat îndoit;
0.5 5.
Balans înapoi, balans înainte în atârnat răsturnat întins; menţinere
2 secunde;
1.5 6.
Coborâre în planşă înainte (atârnat cu corpul dorsal menţinut la
orizontală) cu un picior îndoit în passé; menţinerea poziţiei 2
secunde. Întinderea piciorului îndoit ….
1.0 7.
Balansuri: înapoi, înainte, înapoi,
înainte şi apoi...
1.0 8.
Coborâre prin salt înapoi echer cu aterizare în stând.
Valoare 9.5
Bonus 0.5
10.0
Cerinţă
specială de asistenţă: Pentru a fi arbitrat şi punctat
gimnastul trebuie să fie asistat de către antrenor la fiecare
mişcare. Antrenorul trebuie să asigure gimnastul prin
poziţionarea corectă a lui sub inele şi a braţelor ce
însoţesc, la o anumită distanţă întreaga execuţie a
gimnastului.
SĂRITURI
– MASCULIN – NIVELUL III
Notă În următorii 8 ani multe săli de gimnastică vor
înlocui tradiţionalul cal de sărituri cu masa de sărituri.
Folosind calul sau masa gimnastul poate să aleagă să execute 2
sărituri care pot fi la fel sau diferite. Contează cea mai bună
săritură dintre cele două.
Pentru toate nivelele o încercare poate fi
repetată dacă nu s-a atins trambulina sau calul.
Valoare Descrierea
exerciţiului
Prima săritură (poate fi folosit calul sau masa)
1. Stând la capătul pistei de elan;
2.
Elan;
3.
Săritură şi bătaie pe trambulină cu ambele picioare
apropiate şi genunchii puţin îndoiţi;
4.
Înălţare cu ajutorul balansului braţelor spre sprijin;
3.0 5.
Sprijin pe aparat;
2.0 6.
Cu capul şi pieptul drept, impulsie în cal cu ambele braţe,
desprindere, înălţare, grupare şi trecere în zbor peste cal;
4.0 7.
În timpul zborului 2 întinderea corpului, a picioarelor şi ridicarea
braţelor sus;
0.5 8.
Aterizare amortizată pe saltea. Revenire în stând cu braţele sus.
10 – Valoare
A doua săritură
1. Stând la capătul pistei de elan;
2.
Elan;
3.
Săritură şi bătaie pe trambulină cu ambele picioare
apropiate şi genunchii puţin îndoiţi;
3.0 4.
Înălţare cu ajutorul balansului braţelor spre sprijin;
2.0 5.
Cu capul şi pieptul drept, impulsie în cal cu ambele braţe,
desprindere înălţare, depărtarea picioarelor şi trecere
peste cal;
4.0 6.
În timpul zborului 2 întinderea corpului, apropierea picioarelor şi
ridicarea braţelor sus;
0.5 7.
Aterizare amortizată pe saltea. Revenire în stând cu braţele sus.
10 00– Valoare
Pentru săritura a treia se vor folosi: o
trambulină şi o saltea înaltă.
Stând pe mâini cu aterizare pe spate
pe saltea.
Valoare Descrierea exerciţiului
1. Stând la o distanţă scurtă faţă de
trambulină;
2. Elan pas săltat în faţa trambulinei poziţionarea ambelor
palme pe capătul depărtat al trambulinei;
3. Urcare cu balansul unui picior în stând pe mâini;
4. Prin deschiderea unghiului umerilor corpul se îndreaptă spre o
poziţie dreaptă şi extinsă de stând pe mâini pasager;
corpul nu se opreşte în stând pe mâini;
5. Păstrând corpul perfect drept se aterizează pe spate culcat pe
salteaua înaltă de 25 cm; întregul corp atinge salteaua în acelaşi
timp; marcarea poziţiei de aterizare 1-2 sec.;
6. Gimnastul se ridică în poziţie de stând.
10
00
Notă Gimnastul
trebuie să demonstreze control minimal asupra mişcării pe care o
realizează făcând minimum de mişcări plecând de la spate
până la picioare.
EXERCITIU LA BARE PARALELE – MASCULIN –
NIVELUL III
Valoare Descrierea
exerciţiului
1.5
1. Stând la capătul
celor două bare sau din alergare, săritură de pe trambulină
în sprijin pe braţe, balans înainte în sprijin pe braţe
răsturnat, îndoit, îndreptare în sprijin, aşezat, depărtat;
1.0 2.
Trecere în sprijin pe braţe, culcat facial depărtat; apropierea
picioarelor, balans înainte şi stabilire în sprijin aşezat
depărtat;
1.0 3.
Apropierea picioarelor în sprijin echer menţinut 2”.
0.5 4.
Balans înapoi, balans înainte, balans înapoi...
1.2 5.
şi întoarcere 180° cu forfecarea picioarelor, în aşezat depărtat
răsucit; revenirea trunchiului deplasând prizele în sprijin înapoi;
1.5 6.
Mutarea prizei înainte, aproape de coapse; ridicare lentă cu corpul îndoit
şi picioarele întinse, în stând pe umeri (sprijin răsturnat pe
braţe cu corpul drept); menţinere 2 secunde;
1.3 7.
Răsturnare înainte, balans înapoi în sprijin pe braţe culcat
depărtat; ridicare prin întinderea braţelor sprijin înainte
aşezat depărtat; Notă: gimnastul va primi un bonus de 0.5 puncte
dacă nu este ajutat în a realiza acestui element.
1.5 8.
Balans înainte, balans înapoi, balans înainte şi coborâre cu întoarcere
180° spre exterior cu aterizare în stând.
9.5
- Valoare
0.5
- Bonus
10.0
Nota:
Înălţimea barelor trebuie adaptate la fiecare sportiv în parte astfel
încât acesta să se poată balansa cu uşurinţă şi pentru
a se putea sprijini în ambele mâini pe bare.
EXERCIŢIUL LA BARĂ – MASCULIN – NIVELUL III
Valoare Descrierea
exerciţiului
2.0 1.
Săritură în atârnat de jos apucat; răsturnare înapoi în sprijin Gimnastul
poate începe acest element imediat după prinderea barei. Nu trebuie
să stea atârnat cu corpul perfect întins înainte de a începe răsturnarea;
1.0 2.
Îndreptare în stând pe mâini, semi gigantică înainte cu corpul întins;
1.0 3.
La finalul balansului înapoi, peste orizontală schimbarea simultană a
prizelor de sus apucat, după care:
0.5 4.
balans înainte cu întoarcere 180°, cu schimbarea prizei în atârnat mixt;
1.0 5.
Balans înainte balans înapoi; la finalul balansului înapoi normalizarea prizei
de sus apucat, balans înainte;
1.5 6.
Îndreptare cu un picior în sprijin călare;
0.5 7. Schimbarea prizei braţului de partea
piciorului aflat înapoi, de jos apucat; întoarcerea trunchiului 180° de aceeaşi parte;
schimbarea prizei celuilalt braţ în sprijin; balans al piciorului
rămas înainte, înapoi în sprijin facial;
1.0 8.
Balans înapoi în sprijin şi roată înapoi din sprijin în sprijin;
1.0 9.
Balans înapoi în sprijin; îndoirea corpului şi aşezarea tălpilor
în sprijin mixt, depărtat pe
bară, şi coborâre cu subbalansare cu aterizare în stând.
9.5
- Valoare
0.5
- Bonus
10.0
Cerinţă
specială de asistenţă: Pentru a fi arbitrat şi punctat
gimnastul trebuie să fie asistat de către antrenor la fiecare
mişcare. Antrenorul trebuie să asigure gimnastul prin
poziţionarea şi deplasarea corectă a lui sub bară şi a
braţelor ce însoţesc, la o anumită distanţă întreaga
execuţie a gimnastului.
Notă. Bara
trebuie să fie reglată pentru a permite realizarea balansurilor cu
braţele şi picioarele întinse.