NIVELUL
III / FEMININ – EXERCIŢII IMPUSE
SĂRITURI
– FEMININ – NIVELUL III (AVANSAŢI)
Notă În următorii 8 ani multe săli de gimnastică vor
înlocui tradiţionalul cal de sărituri cu masa de sărituri.
Folosind calul sau masa gimnastul poate să aleagă să execute 2
sărituri care pot fi la fel sau diferite. Contează cea mai bună
săritură dintre cele două.
Pentru toate nivelele o încercare poate fi
repetată dacă nu s-a atins trambulina sau calul.
Descrierea exerciţiului
Prima săritură (poate fi folosit calul sau masa)
Săritură ghemuit peste calul aşezat transversal
1. Stând la capătul pistei de elan;
2. Elan;
3. Săritură şi bătaie pe
trambulină cu ambele picioare
apropiate
şi genunchii puţin îndoiţi;
4.
Înălţare cu ajutorul balansului
braţelor spre sprijin;
5. Sprijin pe aparat;
6. Cu capul şi pieptul drept, impulsie în cal cu
ambele
braţe,
desprindere, înălţare, grupare şi trecere în
zbor peste
cal;
7. În timpul zborului 2 întinderea corpului, a
picioarelor
şi ridicarea braţelor
sus;
8. Aterizare amortizată pe saltea. Revenire în stând
cu
braţele
sus.
10 – Valoare.
A doua săritură
Săritură depărtată peste calul aşezat transversal
1.
Stând la capătul pistei de elan;
2. Elan;
3. Săritură şi
bătaie pe trambulină cu ambele picioare
apropiate
şi genunchii puţin îndoiţi;
4. Înălţare cu ajutorul balansului braţelor spre sprijin;
5. Cu capul şi pieptul drept, impulsie în cal cu
ambele
braţe,
desprindere înălţare, depărtarea picioarelor şi
trecere peste
cal;
6. În
timpul zborului 2 întinderea corpului, apropierea
picioarelor
şi ridicarea braţelor sus;
7. Aterizare amortizată pe saltea. Revenire în stând
cu
braţele
sus.
10 00 – Valoare.
Pentru săritura a treia se vor
folosi: o trambulină şi o saltea înaltă.
Stând pe mâini cu aterizare
pe spate pe saltea.
Descrierea exerciţiului
1.
Stând la o
distanţă scurtă faţă de trambulină;
2.
Elan pas săltat în
faţa trambulinei poziţionarea ambelor palme pe capătul
depărtat al trambulinei;
3.
Urcare cu balansul unui
picior în stând pe mâini;
4.
Prin deschiderea unghiului
umerilor corpul se îndreaptă spre o poziţie dreaptă şi
extinsă de stând pe mâini pasager; corpul nu se opreşte în stând pe mâini;
5.
Păstrând corpul
perfect drept se aterizează pe spate culcat pe salteaua înaltă de 25
cm; întregul corp atinge salteaua în acelaşi timp; marcarea poziţiei
de aterizare 1-2 sec.;
6.
Gimnasta se ridică în
poziţie de stând.
Valoarea
săriturii:10 00
Notă Gimnastul
trebuie să demonstreze control minimal asupra mişcării pe care o
realizează făcând minimum de mişcări plecând de la spate
până la picioare.
EXERCITIU LA BARE INEGALE – FEMININ – NIVELUL
III
Descrierea exerciţiului
Stând cu faţa la bara joasă
1. Urcare prin răsturnare cu ajutorul balansului
unui picior, în
sprijin pe bara
joasă cu faţa la bara înaltă;
2. Roată înapoi din sprijin în sprijin;
3. Balansul piciorului drept în sprijin călare;
4. Întindere înainte, apucarea cu un braţ a barei de
sus;
5. întoarcere 180° în atârnat aşezat, călare; balans
înainte al
piciorului
drept în atârnat culcat cu corpul întins cu bazinul
pe bara
joasă;
6. Depărtarea picioarelor alunecare înapoi în
atârnat, balans
înapoi;
7. Balans înainte, balans înapoi,
8. Balans înainte în atârnat grupat stând pa bara de jos:
9. Întinderea unui picior înainte urcare prin
răsturnare cu
balansul acelui
picior. în sprijin facial pe bara de sus;
10. Subbalabsare în atârnat stând ghemuit pe bara de jos;
11. Întoarcere 180° în stând sprijinit cu faţa la bara înaltă;
12. Depărtarea picioarelor cu trecere prin mutarea
prizelor în
stând
depărtat mixt cu mâinile de sus
apucat:
Coborâre prin
subbalansare cu aterizare în stând.
9.5
- Valoare
0.5
– Bonificaţie/virtuozitate
10.0
Nota: Pentru a fi
arbitrat şi punctat gimnastul trebuie să fie asistat de către
antrenor pe parcursul întregului exerciţiu. Antrenorul trebuie să
asigure gimnasta, fiind gata să intervină dacă va fi nevoie,
prin poziţionarea corectă a lui între bare şi a braţelor,
ce urmăresc elemente de balans sau de trecere de pe o bară pe
cealaltă.
EXERCIŢIUL LA BÂRNĂ – FEMININ –
NIVELUL III (AVANSAŢI)
Folosind
trambulina, stând lateral cu partea dreaptă spre bârnă, 1/2 spre
stânga, aproape de jumătatea acesteia;
1. Trecere
succesivă prin forfecarea picioarelor drept-stâng,
peste bârnă, în aşezat pe coapsa
stângă cu piciorul stâng
în passé sprijin cu mâinile pe bârnă;
2. Trecere
în aşezat cu tălpile pe bârnă sprijinit înapoi,
întinderea picioarelor în echer
menţinut;
3. Sprijin
înainte al braţelor, balans depărtat înapoi în sprijin
culcat, la nivelul vârfurilor
agăţat;
4. Îndoire
şi sprijin pe un genunchi, întinderea celuilalt picior
şi trecere în cumpănă pe un
genunchi, menţinută;
5.
Balansul piciorului din înapoi pe lângă bârnă şi aşezarea
acestuia pe talpă în faţa
genunchiului; ridicare în stând;
6. Întoarcere
90° spre dreapta;
7.
Pas lateral cu piciorul drept în fandare laterală; braţul
drept sus şi braţul stâng
înainte;
8.
Pas încrucişat cu piciorul stâng, pas lateral cu piciorul
drept, apropierea piciorului stâng în stând
longitudinal;
9. Întoarcere
90° spre stânga cu braţele lateral;
10.
3 paşi înapoi urmaţi de kick înainte (de balansul
piciorului înainte pas
înapoi cu piciorul stâng, balansul piciorului
drept înainte la 90 ° pas înapoi cu
piciorul drept, balansul piciorului stâng înainte
la 90 ° pas înapoi, balansul piciorului
drept înainte la 90 ° şi revenire);
11.
Pregătire pentru val; val de trunchi înainte, cu rotarea
braţelor rotunjite, prin
înainte-înapoi în supinaţie,
finalizată sus;
12.
Mâinile pe şold; 3 paşi cu săritură cu genunchiul opus
îndoit la 90 °(genunchi: drept, stâng;
drept.) pas înainte
cu piciorul drept;
13.
Echilibru în attitude; braţele lateral; coborârea piciorului
liber înapoi;
14.
Săritură dreaptă cu schimbarea picioarelor;
15.
Pas assemlé, săritură dreaptă;
16.
Pas cu piciorul stâng înainte şi pivotare 180° spre
dreapta cu piciorul drept semiîndoit înainte cu talpa
deasupra gleznei piciorului stâng (în cou de pied):
17.
Doi paşi (dr., stg., ) săritură - pas;
18. Paşi, rondal (roată întoarsă)
coborâre.
9.5 - Valoare
0.5 – Bonificaţie virtuozitate;
10.00
EXERCIŢIUL LA SOL – FEMEI – NIVELUL III (AVANSAŢI)
Muzica:
Blue Moon (50”) Barry Nease
Descrierea exerciţiului
Pe
genunchi aşezat pe călcâie cu mâinile pe genunchi.
1.
Două bătăi ale palmelor pe genunchi, două bătăi de palme înainte;
mâna dreaptă pe umăr, mâna stângă pe umăr (braţe „jive”);
2.
Aşezarea palmelor pe sol; impulsie în sprijin orizontal cu picioarele
depărtate şi revenire pe genunchi;
3.
˝ rostogolire laterală spre dreapta
în aşezat cu genunchii îndoiţi în vârfurile picioarelor pe sol,
înainte;
4.
Întinderea alternativă al genunchilor cu forfecarea gambelor;
5.
ridicare în stând prin păşire cu piciorul drept înainte şi
apropiere, cu braţele lateral;
6. 2 roţi laterale spre dreapta; a doua
roată va fi finalizată cu întoarcere 90° în fandare pe piciorul
stâng;
7.
Deplasarea greutăţii pe piciorul stâng; piruetă 360° cu
braţele coroană;
8. Apropierea
picioarelor; Val lateral al corpului de la dreapta spre stânga finalizat cu
braţele lateral-sus: Braţele se coboară şi se ridică
succesiv, echilibrând mişcarea;
9.
Pas lateral cu fandare pe piciorul drept cu răsucirea trunchiului spre dreapta
cu coborârea braţelor rotunjite şi pocnirea degetelor;
10.
Pas lateral cu fandare pe piciorul stâng cu răsucirea trunchiului spre stânga
cu braţele rotunjite şi pocnirea degetelor;
11.
Pas înapoi în diagonală spre stânga cu piciorul dreptsimultan cu
întinderea braţului stâng înainte; pas pe loc cu piciorul stâng;
apropierea piciorului drept în stând (pas de Mambo); bătaia palmelor
înainte;
12.
Pas înainte cu piciorul stâng cu braţele sus, balans înainte cu piciorul
drept şi fandare;
13.
Urcare în stând pe mâini, rostogolire înainte în aşezat depărtat;
14.
Îndoirea trunchiului înainte cu braţele lateral, rotarea acestuia spre
stânga şi ridicare în sprijin
culcat depărtat, pe braţul
stând, cu trunchiul în extensie şi braţul drept sus, privind înapoi;
15.
Revenire în aşezat depărtat cu braţul drept pe sol; apropierea
piciorului stâng de piciorul drept simultan cu gruparea şi întoarcere 360°
spre dreapta, în aşezat;
16.
Păşire înainte cu piciorul stâng şi ridicare în stând;
întoarcere 45° spre dreapta;
17.
2 paşi alunecaţi spre dreapta cu întinderea repetată a
braţelor lateral sus, cu degetele desfăcute şi îndoirea acestora
cu mâinile în dreptul umerilor;
18.
Întoarcere 180° prin 3 paşi de alergare cu pendularea gambelor înapoi;
pasul patru apropiere în stând;
19.
4 paşi de alergare, săritură-pas în sfoară înainte prin
întindere, pas săritură-pas în sfoară înainte prin întindere,
pas săritură cu forfecare în plan sagital;
20.
Pas cu piciorul stâng, pas pe vârf cu piciorul drept uşor îndoit, pe vârf
sprijinit, capul căzut în extensie,
braţele jos cu palmele flexate;
21.
3 paşi ascuţiţi
finalizare în stând;
22.
Chassé, săritură Cadette, grupare, trecere înapoi în aşezat;
23.
Rulare înapoi în stând pe umeri cu braţele sus; rulare înainte, îndoirea
genunchilor şi ridicare în pe genunchi;
24.
Rostogolire laterală, cu depărtarea, întinderea şi îndoirea picioarelorfinalizată în pe genunchi;
pas înainte cu piciorul drept; ridicare în stând;
25.
Pas cu piciorul drept lateral-înainte, pe vârf ridicând braţul drept sus
cu degetele desfăcute; (braţe jazz)
26.
Pas cu piciorul stâng lateral-înainte, pe vârf ridicând braţul stâng sus cu
degetele desfăcute; (braţe jazz)
27.
Păşire cu piciorul drept pe vârf coborând braţul drept;
28.
Pas pe vârf cu apropierea piciorului stâng şi coborârea braţului de
aceeaşi parte, în stând;
29.
Pas pe vârf cu piciorul drept, înainte-lateral; cu îndoirea braţului
şi lovitură dublă a degetelor;
30.
Pas pe vârf cu piciorul stâng, înainte-lateral; cu îndoirea braţului
şi lovitură dublă a degetelor;
31.
Alergare, dreptul, stângul, săritură, rondad, săritură cu
depărtarea şi apropierea picioarelor, rostogolire înapoi în fandare
pe piciorul drept cu braţele sus;
32.
Înclinare înainte şi alunecare în culcat facial cu braţele sus;
33.
1 şi Ľ rostogolire laterală spre dreapta finalizată în culcat
lateral pe partea dreaptă, cu braţul drept sus pe sol; îndoirea
piciorului de sus, braţul stâng înapoi la punctul maxim; menţinerea
poziţiei finale;
9.5
- Valoare
0.5
- Bonus
10.0
......................................................................