NIVELUL
II FEMININ – EXERCIŢII IMPUSE
SĂRITURI
– FEMININ – NIVELUL II
Notă În următorii 8 ani multe săli de gimnastică vor
înlocui tradiţionalul cal de sărituri cu masa de sărituri.
Folosind calul sau masa gimnastul poate să aleagă, să execute 2
sărituri care pot fi la fel sau diferite. Contează cea mai bună
săritură dintre cele două.
Valoare Descrierea
exerciţiului
Prima săritură
1.
Stând la capătul culoarului de elan;
2.
Alergare;
3.
Săritură şi bătaie pe trambulină cu picioarele apropiate
şi genunchii puţin îndoiţi;
1.0 4.
Înălţare cu ajutorul braţelor;
1.0 5.
Săritură în sprijin ghemuit pe cal;
2.5 6.
Săritură dreaptă de pe cal cu braţele sus.
0.5 7.
Aterizare pe saltea cu amortizare; ridicare în stând cu braţele sus,
fără a păşi.
10.0 - Valoare
A doua săritură
1.
Stând la capătul culoarului de elan.
2. Alergare.
3.
Săritură şi bătaie pe trambulină cu picioarele
apropiate şi genunchii puţin îndoiţi.
1.0 4.
Înălţare cu ajutorul braţelor.
1.0 5.
Aterizare în sprijin depărtat stând;
2.5 6.
Săritură de pe cal, îndreptând trunchiul, ridicând braţele sus
şi apropiind picioarele.
0.5 7.
Aterizare pe saltea cu amortizare. Ridicare în stând cu braţele sus,
fără a păşi.
10.0 – Valoare
A treia
variantă folosind masa de sărituri
Descrierea
exerciţiului
1.
Stând la capătul culoarului de elan;
2.
Alergare;
3.
Săritură şi bătaie pe trambulină cu picioarele
apropiate şi genunchii puţin îndoiţi;
1.0 4.
Înălţare cu ajutorul braţelor.
1.0 5.
Săritură în sprijin ghemuit pe cal;
6.
realizarea a doi paşi pe masă;
2.5 7.
Săritură dreaptă de pe cal cu braţele sus.
0.5 8. Aterizare
pe saltea cu amortizare; Ridicare în stând cu braţele sus, fără
a păşi.
10.0 - Valoare
Notă Antrenorul
trebuie să fie în poziţie să acorde asistenţă
gimnastului.
EXERCITIU LA BARE INEGALE – FEMININ – NIVELUL
II
Descrierea exerciţiului
Stând sub bara de sus, cu faţa la bara joasă;
1. Săritură în atârnat pe bara de sus, balans înainte;
2. Balans înapoi, balans înainte cu
trecerea unui picior în atârnat călare pe bara de jos;
3. Trecerea piciorului stâng înainte în atârnat aşezat întinderea
corpului;
4. Alunecare înapoi, depărtarea picioarelor şi trecere în atârnat,
balans înapoi, (balans înainte, balans înapoi), balans înainte în atârnat ghemuit,
stâng, pe bara de jos;
5. Întoarcere 180° spre stânga, în stând sprijinit cu faţa la bara de sus;
6. Săritură în sprijin facial pe bara de sus;
7. Răsturnare înainte cu corpul îndoit şi picioarele întinse în
atârnat;
8. Ridicarea genunchilor la piept în atârnat grupat şi menţinere 2”
.
9. Întinderea picioarelor în atârnat marcat; părăsirea prizei şi aterizare în stând.
9.5
- Valoare
0.5
- Bonus
10.0
Nota: Pentru a fi
arbitrat şi punctat gimnasta trebuie să fie asistată de
către antrenor pe parcursul întregului exerciţiu. Antrenorul trebuie
să asigure gimnasta, fiind gata să intervină dacă va fi
nevoie, prin poziţionarea corectă a lui între bare şi a
braţelor, ce urmăresc elemente de balans sau de trecere de pe o
bară pe cealaltă.
EXERCIŢIUL LA BÂRNĂ – FEMININ –
NIVELUL II
Descrierea exerciţiului
Stând jumătate spre stânga, facial puţin înapoi
faţă de centrul bârnei;
Bârnă joasă: Stând în lateral faţă de bârnă
1. Pas cu piciorul drept pe bârnă, pas cu piciorul stâng,
întoarcere 45° spre stânga în
stând transversal cu
braţele lateral;
Bârnă înaltă:
1. Pas cu piciorul drept pe bârnă, apropierea piciorului
drept înainte, în sprijin ghemuit şi
2. Ridicare cu întoarcere 45° spre stânga, în stând
transversal cu braţele lateral;
3. întoarcere 90° spre dreapta, în stând longitudinal cu braţele lateral,
.ridicarea braţelor prin lateral, coroană-sus; trei paşi
laterali spre dreapta; la paşii laterali braţele coboară lateral
iar la fiecare apropiere în stând braţele vor fi ridicate sus,
coroană.
4. Întoarcere 90° spre stânga, în stând transveral cu braţele;
5. 3 paşi înapoi: pas înapoi cu piciorul stâng, balansul piciorului drept
înainte la 90 ° pas înapoi. balansul piciorului stâng înainte la 90 ° pas
înapoi, balansul piciorului drept înainte la 90 ° şi revenire,
6. Val de trunchi înainte, cu rotarea braţelor rotunjite, prin înainte -
înapoi în supinaţie, finalizată sus;
7. 3 paşi înainte - passé-developé dreptul, stângul, dreptul;
8. Pas înainte cu piciorul drept şi cumpănă cu braţele
lateral;
9. Revenire în stând cu braţele sus, uşoară îndoire a
genunchilor cu braţele înainte, îndoite la 90° cu antebraţele vertical,
în supinaţie, întinderea genunchilor şi a braţelor sus;
10.
Coborârea braţelor
lateral; paşi chassé înainte cu piciorul drept până la capătul
bârnei,
11.
Apropierea picioarelor în
stând; coborâre prin săritură cu depărtarea picioarelor în echer
depărtat (straddle);
12.
Aterizare amortizată
cu revenire în stând.
Valoare:
9.50
Bonificaţie:
0.50
10.00
EXERCIŢIUL LA SOL – FEMEI – NIVELUL II
Descrierea exerciţiului
Muzica:
KALINKA Barry Nease
Stând
înclinat înainte, picioarele în poziţia 4, cu piciorul drept înainte,
privind în jos, braţele jos cu palmele înapoi.
1. Îndoirea braţelor sub axile şi întinderea lor înainte, umerii sus, şi privirea drept înainte;
2. Apropierea piciorului din înapoi în stând, val înainte de corp finalizat cu
braţele sus;
3. Încrucişarea braţelor jos înaintea corpului la nivelul taliei îndoire laterală spre stânga cu
semiîndoirea genunchilor şi braţele pe diagonală: braţul
stâng lateral sus iar braţul drept lateral-jos;
4. Păstrând poziţia braţelor întoarcere pe vârfuri spre dreapta
prin paşi mici succesivi 360°;
5. Braţele lateral; pas lateral cu piciorul drept, pas încrucişat
înainte cu piciorul stâng; pas lateral cu piciorul drept, pas încrucişat
la spate cu piciorul stâng, pas lateral cu piciorul drept, apropierea în stând
a piciorului stâng, braţele lateral;
6. Pas înainte cu piciorul stâng, balans amplu, înainte cu piciorul drept cu
braţele sus, pas fandat şi
7. Urcare în stând pe mâini, revenire în fandare pe piciorul stâng cu schimbarea
prin forfecare a picioarelor;
8. Braţele îndoite înainte la 90° la nivelul umerilor, suprapuse, cu mâna
dreaptă peste cotul stâng, iar mâna stângă sub cotul drept;
9. 4 sărituri alternative cu genunchiul sus: cu piciorul drept, stâng,
drept, stâng finalizate pin
săritură în stând cu braţele lateral-sus;
10.
Ridicarea braţelor
lateral-sus, săritură cu depărtarea şi atingerea
laterală a solului cu călcâiul piciorul drept, revenire, aceeaşi
săritură cu piciorul stâng cu călcâiul pe sol, revenire;
11.
Săritură cu
întoarcere 3/4 spre stânga în stând cu braţele sus;
12.
Val de braţe lateral
cu uşoară îndoire a genunchilor;
13.
Pas adăugat lateral
dreapta roată laterală spre dreapta, pas adăugat lateral dreapta, roată
laterală spre dreapta, cu întoarcere spre interior cu finalizare în
fandare cu braţele sus;
14.
Întoarcere Ľ şi 4 paşi
mici cu deplasare înapoi, braţele sunt ridicate înainte, îndoite la
umăr şi împinse lateral;
15.
Pas înainte cu piciorul
drept ridicarea piciorului stâng înapoi în semicumpănă şi
rostogolire înainte cu finalizare pe un genunchi sprijinit înainte cu piciorul
îndoit; încrucişarea braţelor
sus şi coborârea lor lateral-sus;
16.
Aşezare înapoi şi
rostogolire înapoi pe un umăr cu picioarele întinse şi corpul îndoit,
braţele lateral pe sol, în pe genunchi aşezat pe călcâie;
17.
Ridicare în pe genunchi;
18.
Pas înainte cu piciorul
drept,ridicarea braţelor sus şi ridicare în stând;
19.
Semi îndoire a genunchilor
cu val de braţe uşor pe diagonală cu trunchiul îndoit spre stânga;
20.
Chassé înainte cu piciorul
stâng, săritura pisică cu 180° finalizată în fandare;
21.
2 paşi chassé (dr stg,)
înainte;
22.
Ridicarea piciorului drept
pas cu apropiere cu accent în sol cu
piciorul stâng;
23.
Alergare săritură-pas
în sfoară înainte, prin developpé, pas forfecare (hitchkick);
24.
Pas cu piciorul stâng pas cu piciorul drept, cu trecere
pe genunchiul piciorului stâng; piciorul drept sprijinit înainte;
25.
Apropierea piciorului din faţă, în pe genunchi;
26.
Pe genunchi aşezat pe călcâie; privirea spre
dreapta în jos; cu braţul drept înapoi sprijinit pe sol şi
braţul stâng sus, pe diagonală; menţinerea pozei finale.
9.5
- Valoare
0.5
- Bonificaţie
10.0