NIVELUL 1 FEMININ –
EXERCIŢII IMPUSE
SĂRITURI –
FEMININ – NIVELUL 1 (ÎNCEPĂTORI)
Se vor executa 2 sărituri diferite; acestea trebuie să fie
realizate una după cealaltă, în ordine. Valoarea fiecărei
sărituri este de 10 puncte. Va fi luată în considerare nota cea mai
mare obţinută.
Valoare Descrierea
exerciţiului
Prima săritură – Săritură
cu grupare, de pe trambulină
1. Stând la o
distanţă, nu mai mare de 10 m. de trambulină;
2. Elan spre trambulină;
3. Bătaie cu picioarele apropiate
şi genunchii puţin îndoiţi;
4. Săritură de pe trambulină, înălţare,
grupare cu braţele
la nivelul acesteia;
5. Întinderea
corpului şi aterizare în stând cu
amortizare[1];
6. Îndreptarea corpului în stând cu braţele sus,
fără paşi.
A doua săritură – Săritură cu picioarele
depărtate, de pe trambulină
1. Stând la o
distanţă nu mai mare de 10 m. de trambulină.
2. Elan spre
trambulină.
3. Bătaie pe trambulină cu picioarele apropiate şi
genunchii puţin îndoiţi.
4. Săritură de pe trambulină, înălţare,
păstrând nivelul
şoldurilor drept,
depărtarea picioarelor în lateral
(straddle);
pentru poziţia echer
depărtat se primeşte
bonificaţie;
5. Apropierea picioarelor
şi aterizare cu
amortizare prin îndoirea
uşoară a genunchilor
la impact;
6. Îndreptarea corpului în
stând cu braţele sus, fără paşi.
La toate nivelele, este posibilă repetarea unei sărituri
dacă nu a fost atinsă trambulina.
SĂRITURI –
FEMININ – NIVELUL 1 (ÎNCEPĂTORI)
EXERCITIU LA PARALELE INEGALE – FEMININ – NIVELUL 1
Nota: Pentru acest exerciţiu este
necesară doar bară joasă a paralelelor inegale. Înălţimea
barei trebuie să fie până la pieptul gimnastei. Pentru a se
obţine acesta înălţime se pot folosi mai multe saltele sau se
poate da bara mai jos.
Valoare Descrierea exerciţiului
1.0 1. Stând, de
bară, de sus apucat; săritură în sprijin facial, având trunchiul
drept;
1.5 2.
Balans înapoi în sprijin şi revenire la bară;
2.0 3. Balans
peste bară cu piciorul drept în sprijin călare; picioarele nu trebuie
să atingă bara; cu picioarele depărtate şi întinse
menţinerea acestei poziţii.
2.0 4.
Poziţionarea mâinii drepte pe bară, în interiorul sprijinului, în
stânga piciorului drept; balansarea piciorului drept înapoi peste bară în
sprijin facial;
2.5 5.
Răsturnare înainte ghemuit, peste bară, în atârnat; întinderea picioarelor
spre sol în atârnat stând;
0.5 6.
Părăsirea prizei şi întinderea genunchilor în stând, cu
braţele sus.
9.5 - Valoare
0.5 - Bonus
10.0
Cerinţă specială de
asistenţă: Pentru a fi arbitrată şi punctată gimnasta
trebuie să fie asistată de către antrenor pe parcursul
întregului exerciţiu. Antrenorul trebuie să asigure gimnasta prin
poziţionarea şi deplasarea corectă a lui şi a braţelor ce însoţesc, la
o anumită distanţă întreaga execuţie a gimnastei.
NIVELUL I - PARALELE INEGALE
EXERCIŢIUL LA BÂRNĂ – FEMININ – NIVELUL 1
(ÎNCEPĂTORI)
Notă Exerciţiul
poate fi făcut pe o bârnă joasă sau înaltă. Pentru
exerciţiul executat pe bârna înaltă se primeşte o
bonificaţie de 0.5 puncte.
Valoare Descrierea exerciţiului
Bârnă
joasă: Stând, longitudinal, facial, la capătul bârnei
Bârnă
înaltă: Stând, longitudinal, facial, la capătul bârnei; urcare înainte
în sprijin ghemuit; îndreptarea genunchilor în stând longitudinal;
0.5 1
pas cu piciorul drept şi urare pe bârnă, mâinile pe şold;
1.0 2. 3
paşi lateral spre dreapta;
1.0 3. întoarcere
90° spre stânga;
1.0 4. 3
paşi înapoi;
1.0 5. Passé cu
piciorul drept cu braţele coroană;
1.5 6. pas
înainte cu piciorul drept;
1.5 7. întoarcere
pe vârfuri 180° spre stânga, cu braţele
coroană;
1.0 8. Coborârea
braţelor lateral şi deplasare înainte până la capătul
bârnei cu paşi în passé (genunchiul ridicat înainte);
1.0 9. Stând la
capătul bârnei; coborâre prin săritură cu grupare cu genunchii
la piept şi aterizare;
10. Îndreptarea
genunchilor în stând.
9.5 - Valoare
0.5 - Bonus
10.0
Nota: Acest exercitiu este o varianta
a exerciţiului la bârnă. Se va folosi o bârnă situata pe sol,
dar se poate executa exerciţiul şi la o bârnă mai înaltă,
fără ca utilizarea acesteia să ducă la penalizari, ba chiar
se va acordă un bonus de 0.5 puncte.
NIVELUL I - BARNA
EXERCIŢIUL LA SOL – FEMININ – NIVELUL 1
(ÎNCEPĂTORI)
Muzica: Yo Ho Ho
Poziţia de start: culcat facial, umerii
rotunjiţi, palmele sub bărbie
1. Îndoirea genunchiului drept, revenire;
2. Îndoirea genunchiului stâng cu revenire;
3. 1 şi ˝ rostogolire laterală cu corpul întins şi
braţele sus, finalizată pe spate culcat;
4. Ridicare în stând cu piciorul stâng sub corp şi piciorul drept păşind
înainte;
5. Rotarea braţelor prin înainte-sus, înapoi, prin înainte, sus
simultan cu val de corp înapoi;
6. Fandare înainte cu piciorul drept cu braţele sus;
7. Urcare în stând pe mâini depărtat prin balansul unui picior; revenire
în fandare;
8. Mâinile pe şold; ridicarea piciorului în passé înainte şi
atingere cu vârful genunchiul piciorului stâng;
9. 2 chassé-uri cu piciorul drept înainte, cu mâinile pe şold
finalizate în stând;
10. Atingerea laterală a
călcâiului drept lateral - înainte – dreapta şi revenire în stând;
11. Atingerea laterală a călcâiului stâng lateral, înainte, stânga
– şi revenire în stând;
12. Pas cu piciorul drept, pas cu
piciorul stâng, assemblé, săritură depărtată (straddle) cu
braţele sus;
13. Rostogolire înainte în
aşezat;
14. Rulare înapoi atingând solul cu mâinile de o parte şi
de alta a capului;
15. Îndoirea genunchilor, rulare cu 90° întoarcere spre stânga şi
ridicare în pe genunchi; rotarea braţelor în plan frontal începând în
aceeaşi parte spre stânga; rulare laterală pe sol cu balansul lateral
al piciorului drept;
16. Coborârea piciorului drept şi
ridicare în aşezat pe o coapsă cu genunchii îndoiţi, trunchiul
uşor răsucit spre dreapta, în
poziţie finală; val cu braţul drept pe diagonală lateral-
sus; privirea spre mâna dreaptă.
16. Poziţia finală – Aşezat grupaT
sprijint înapoi pe mâna stângă, ambii genunchi înclinaţi spre stânga
ridicatrea braţilui drept pe diagonală sus, Privirea este
orientată spre mână
dreaptă.
NIVELUL I - SOL
Feminin
